プロフィール 白石美帆(しらいしみほ 女優)
1978年8月8日生 茨城県出身 A型 身長160cm 趣味は映画観賞・日本舞踊・茶の湯・旅 特技はテニス・料理(食物栄養士の資格あり) スポーツキャスター経験あり
作成2013年 更新2023/9/30
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白石美帆さんの美肌健康法 食生活 2018～2017年
「作り置きをする。
小腹が空いた時にスイーツではなく、おかずをつまむと血糖値が上がりにくい。常備食は発酵食品。甘酒・キムチ・塩麴など。胃腸が疲れている時は長いもに白だしをかけて食べる。ネバネバ食材のオクラ・長いも・大和芋・モロヘイヤ・納豆なども常備。」
※白石美帆さんのように納豆を常食している芸能人は
上戸彩・石田ゆり子・中条あやみ・井上真央・栗山千明・山田優・田中麗奈・平子理沙・釈由美子さんなど多数。
※完全栄養食品と言われる大豆を発酵させ、さらに栄養価を高めた納豆は最強の食材。
「疲れた時に食べるものは酢の物やサンラータンなどで、クエン酸を摂取する。
眠れない時は、寝る前に温めた豆乳に甜菜オリゴ糖を入れて飲む。便秘が気になる時は根菜のきんぴらや海藻スープなどでデトックスを意識
する。雑穀を混ぜたご飯も食べる。」
※美容と健康のために。女性に超お薦め豆乳↓
マルサンアイ しみ込む豆乳
イソフラボン・オリゴ糖・レシチンなどの成分が、通常の豆乳の2倍以上！
他の豆乳とは違う優れた栄養バランスで、健康と美容をしっかりサポート。
「メインは肉や魚のなどたんぱく質をしっかりとることを意識している。
調味料やハーブ、スパイスなどにこだわっている。」
「高校生の時に盲腸の手術をした。
術後の回復が良くなくて筋力や体重が落ち、身体が変わってしまった。その時に食べたものが自分を作ることを実感。それから食事を意識するように。20代は仕事がとても忙しかったが、30代になり自分のペースがわかってきた。
アーユルヴェーダの白湯を飲み始めてから、自分の身体と向き合えるように。基本的には食事は品数多めで、旬の野菜に加え根菜類、海藻類、きのこ類など。自分の身体の具合を見ながら食事をしている。身体や心の不調を感じたら、身体の声に従って一番欲しているものを食べるように意識している。」
「アーユルヴェーダ式の白湯を飲むと血流が良くなり、全身がポカポカする。
精神的にも良い。体を内側から温める。」
「毎晩お風呂に入る。入浴剤を使ったり塩や日本酒を入れてみたり、その日の気分で変える。
浴室の明かりを全部消してキャンドルだけで入ることも。すごくリラックスできる。湯船につかって体を温め、ゆったりとした時間が持てることは幸せ。」
※お薦め入浴剤 有名女優も愛用する重炭酸湯スパークリング
薬用ホットスパ重炭酸湯入浴剤
すごく疲れている人は炭酸湯ではなく、重炭酸湯が絶対お薦め。
全然効果が違います。北川景子・大政絢・田中みな実・中越典子さん愛用。
白石美帆の美容法＆ダイエット法 2016～2013年
「甘酒１：豆乳１の割合は美容と健康にいい組み合わせ。
すっきりして飲みやすい味。腸内環境と肌のターンオーバーも整えてくれる。甘酒に含まれるコウジ酸はメラニンを抑制する働きがあるので、美白効果もある。」
※甘酒を飲んでいる芸能人は
篠原涼子・檀れい・山口紗弥加・倉科カナ・優木まおみ・志田未来・道端アンジェリカさんなど。豆乳を飲んでいる芸能人は石原さとみ・新垣結衣・波瑠・夏木マリ・井上真央・相武紗季・吉木りささんなど。
※飲む点滴と言われる甘酒と、女性ホルモンアップに効果的な豆乳は女性にとって最強の組み合わせ。
美容に効かせるためには夜に飲むのがお薦めですが、カロリーは高め。
「健康な体作りを意識している。
30才頃から起床後は白湯を飲み始めた。ウォーキングや自宅でのヨガ・ストレッチも日課。32才から日本舞踊を習っている。体幹が鍛えられ、しなやかな動きもできるようになった。」
「日常的に身体を動かす。」
「健康であってこそ美が成り立つ。
発酵食品を積極的にとったり、毎日湯船に浸かって血行を促す。食事はできるだけ自炊し、豆乳ヨーグルトも自分で作る。ビタミンやタンパク質が豊富な食事を意識している。飲む点滴と言われる甘酒もよく飲む。」
※水川あさみさんも豆乳ヨーグルトを食べている。
「ここ数年は半身浴よりも全身浴。
眠る前のぬるめの温浴は副交感神経が優位になって、リラックス効果もあり、良い睡眠がとれる。朝風呂は交感神経に切り変わるくらい少し熱めの温度に。舞台前や朝からの撮影日に身体をあたためておくと、すっきりと準備ができる。」
「心がけていることは、アーユルヴェーダのバランスの整った白湯を作り、飲むこと。
蓮村 誠さんの白湯の本を参考にもう何年も愛飲。」
【バランスが整った白湯の作り方】
１、やかんに水を入れ強火。換気扇を必ず回す。
２、沸騰したら蓋をとり、大きな泡がブクブクと立っているくらいの火加減に。
３、そのまま１０～１５分間沸かす。
４、沸いた白湯を飲める程度に冷まし、すするようにして飲む。残りは保温ポットなどに。
「大好きな有機コーディアル エルダーフラワーを炭酸水で割るのが好き。
マスカットのような風味で有機きび糖、有機レモン果汁酸味料のみで１０倍希釈。気分がリフレッシュする。」
「発酵食品は積極的に摂る。
滋養強壮・消化促進・美肌効果・老化防止など良いことばかり。現場にはいつもタンブラーを持って行く。
冷え対策に首・手首・足首の3つの首を温めることは必須。食べすぎた翌日は朝に白湯やお茶を身体を洗い流すイメージで飲む。残り野菜にニンニクと生姜を入れた野菜スープは作り置きする。忙しい朝にも便利。」
「山登りやテニスに行くのが好き。」
「塩麹を料理に愛用。市販の塩麹はすぐになくなるので、手作りをする。
1日1回混ぜて、1～2週間で出来上がり。鉄分やミネラル豊富なドライフルーツのデーツが大好き。」
※美容健康のために塩麴を料理に愛用している芸能人は
永作博美・モデル野崎萌香さんなど。
「お茶にこだわっている。
南部鉄器を使い、中火でゆっくりお湯を沸かしてからお茶を楽しむ。急激に沸騰させたものより時間をかけて沸かしたものの方が、心がほっこりする。風邪を引いたら特製お鍋と葛根湯、皮ごとすりおろした生姜を入れた蜂蜜ドリンクで風邪が悪化するのを防ぐ。」
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